A rotina de trabalho moderna, marcada por longas horas sentado em frente ao computador, esforço físico repetitivo ou posturas inadequadas, pode trazer sérios prejuízos à saúde. Nesse contexto, a ginástica laboral surge como uma prática essencial para promover bem-estar e aumentar a produtividade no ambiente profissional.
Mas o que é ginástica laboral, quais os seus tipos e benefícios e como incorporá-la no dia a dia, seja no trabalho presencial, seja em home office? Vem com a gente saber tudo sobre o assunto, neste post que preparamos para você!
Saiba o que é a ginástica laboral
A ginástica laboral é um conjunto de exercícios físicos realizados durante a jornada de trabalho. É praticada com o objetivo de prevenir problemas de saúde e melhorar a qualidade de vida dos trabalhadores. Os movimentos são leves e rápidos, geralmente com duração entre 10 e 15 minutos, podendo ser feitos em grupo ou individualmente.
Esses exercícios são adaptados ao ambiente de trabalho e às necessidades dos colaboradores. Para isso, focam na prevenção de lesões, alívio de tensões musculares e estímulo à movimentação durante o expediente.
Além de promover saúde, a ginástica laboral também contribui para o fortalecimento do vínculo entre os colaboradores e para a melhoria do clima organizacional. Com isso, torna-se uma ferramenta estratégica para empresas que desejam valorizar o bem-estar de seus funcionários.
Conheça os principais tipos de ginástica laboral
A ginástica laboral é dividida em diferentes tipos, dependendo do objetivo e do momento em que é realizada. A seguir, apresentamos os principais!
1. Ginástica laboral preparatória
A ginástica laboral preparatória é realizada antes do início da jornada de trabalho. O objetivo é preparar o corpo para as atividades do dia, por meio da ativação da circulação sanguínea e do aquecimento dos músculos. É ideal para reduzir o risco de lesões relacionadas ao esforço físico repetitivo.
2. Ginástica laboral compensatória
Praticada durante o expediente, geralmente no meio do turno, a ginástica laboral compensatória busca aliviar tensões e corrigir posturas inadequadas. É especialmente útil para trabalhadores que passam longas horas na mesma posição, como sentados ou em pé.
3. Ginástica laboral relaxante
A ginástica laboral relaxante é realizada ao final da jornada de trabalho, com foco no relaxamento muscular e mental. Os exercícios ajudam a reduzir o estresse acumulado ao longo do dia e promovem uma transição mais tranquila para o período de descanso.
4. Ginástica laboral corretiva
A ginástica laboral corretiva é indicada para trabalhadores que já apresentam desconfortos ou dores musculares, devido a posturas inadequadas ou movimentos repetitivos. Esse tipo de ginástica é orientado por um profissional especializado e procura corrigir desequilíbrios e evitar o agravamento de problemas de saúde.
Conheça os principais benefícios da ginástica laboral
A prática da ginástica laboral oferece inúmeros benefícios, tanto para os trabalhadores quanto para as empresas. Confira os principais!
1. Previne doenças ocupacionais
A ginástica laboral ajuda a prevenir problemas de saúde como dores lombares, tendinites e síndrome do túnel do carpo, que são comuns entre trabalhadores que passam longos períodos em posições repetitivas ou inadequadas.
2. Aumenta a concentração e eficiência nas atividades
Movimentar o corpo durante o expediente melhora a oxigenação do cérebro e a disposição física, resultando em maior concentração e eficiência nas tarefas.
3. Reduz o estresse e a ansiedade
Os exercícios da ginástica laboral ajudam a liberar endorfina, hormônio associado à sensação de bem-estar, contribuindo para a redução do estresse e da ansiedade no ambiente de trabalho.
4. Melhora a postura e a flexibilidade muscular
A prática regular de ginástica laboral corrige posturas inadequadas e aumenta a flexibilidade muscular, prevenindo dores e desconfortos.
5. Fortalece o clima organizacional
A ginástica laboral em grupo promove interação entre os colegas, o que fortalece os laços entre os colaboradores e melhora o ambiente de trabalho.
6. Reduz afastamentos de colaboradores por problemas de saúde
Ao prevenir lesões e promover bem-estar, a ginástica laboral contribui para a redução do absenteísmo, beneficiando tanto os trabalhadores quanto as empresas.
Confira como fazer ginástica laboral no trabalho
Incorporar a ginástica laboral no dia a dia pode parecer desafiador, mas é mais simples do que você imagina. Seja no ambiente presencial, seja em home office, a prática pode ser adaptada para atender às necessidades de cada contexto.
Como fazer ginástica laboral no trabalho presencial
Se sua empresa já oferece programas de ginástica laboral, aproveite ao máximo! Participe das sessões conduzidas por profissionais especializados, que adaptam os exercícios ao perfil da equipe. Caso a prática ainda não seja adotada, você pode sugerir à gestão ou organizar pequenas pausas para alongamentos e movimentos simples.
Exemplos de exercícios de ginástica laboral no trabalho presencial:
- alongamento de pescoço: incline a cabeça para os lados, segurando suavemente com a mão;
- movimentos circulares com os ombros: aliviam tensões acumuladas na região cervical;
- alongamento de punhos: ideal para quem trabalha digitando.
Como fazer ginástica laboral em home office
No trabalho remoto, a responsabilidade pela ginástica laboral é ainda maior, pois as condições ergonômicas podem ser mais limitadas. Organize pausas regulares ao longo do dia para se movimentar e realizar exercícios simples que não exigem equipamentos.
Exemplos de exercícios de ginástica laboral no trabalho remoto:
- alongamento de pernas: levante-se e apoie uma perna sobre uma cadeira para alongar a musculatura;
- rotação de tronco: sentado, gire o tronco para cada lado, mantendo a postura ereta;
- exercício de respiração: inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.
A ginástica laboral é uma prática acessível e eficiente para promover saúde e bem-estar no ambiente de trabalho. Seus benefícios vão desde a prevenção de doenças ocupacionais até o aumento da produtividade e a melhora do clima organizacional. Seja presencialmente, seja em home office, reservar alguns minutos do dia para se movimentar faz toda a diferença.
Incorporar a ginástica laboral no cotidiano é um passo importante para alcançar mais qualidade de vida e equilíbrio entre trabalho e saúde. Quer aprender mais sobre práticas saudáveis e bem-estar? Continue acompanhando o blog da UniNorte e descubra dicas valiosas para transformar sua rotina!